วิธีง่าย ๆ สำหรับการดูแลตนเอง เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี

หลายคนอาจจะไม่มีเวลา ละเลยการดูแลสุขภาพของตนเอง รู้ตัวอีกทีก็อาจสายเกินแก้ วันนี้มีวิธีง่าย ๆ สำหรับการดูแลตนเอง เพื่อให้สุขภาพดียิ่งขึ้น คนยุคใหม่หันมาสนใจ สุขภาพการกิน และการออกกำลังกายกันมากขึ้น เพราะด้วยอาหารการกินในปัจจุบัน มีความจำเป็นที่ต้องระมัดระวังเพิ่มขึ้น เริ่มต้นใสใจดูแลสุภาพกันได้แล้ววันนี้ ลองมาอ่านและทำตามไปพร้อม ๆ กัน รับรองว่า สุขภาพดี ขึ้น อย่างแน่นอน

  • เริ่มด้วยการดื่มน้ำประมาณวันละ 2 ลิตร หรือประมาณ 8-10 แก้ว น้ำช่วยในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ช่วยใน การขับถ่ายสารพิษ จากการเผาผลาญ นอกจากนี้แล้วยังช่วยให้ผิวหนังชุ่มชื้นขึ้น ไตทำงานดีขึ้น ช่วยคุมควบความอยากของอาหาร ทำให้รู้สึกสดชื่นมีพลัง เมื่อดื่มน้ำมากเพียงพอ จะทำให้อยากดื่ม เครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูง เช่นโซดา น้ำหวานชนิดต่าง ๆ ลดลง
  • รับประทานอาหารอย่างไรให้ร่างกายแข็งแรงมากขึ้น เริ่มแรกเราควรจะทราบว่าใน 1 วัน ร่างกายของเราต้องการพลังงานแคลอรี่เท่าไหร่ โดยทั่วไปนั้นผู้ชายนั้น ต้องการพลังงานประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี่ ผู้หญิงนั้นต้องการพลังงานประมาณ 1,600 กิโลแคลอรี่ แต่ถ้าเป็นผู้ที่ทำงานหนักหรือนักกีฬาจะต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นอีก
  • รับประทานอาหารเช้า โดยเน้นที่อาหารโปรตีน และธัญพืชเป็นอาหารเช้าสุขภาพที่ดี แทนที่จะรับประทานโดนัทและอาหารที่มีแคลอรี่สูง ควรเปลี่ยนมาเป็นไข่และผลไม้ นม รับประทานซีเรียลที่มีไฟเบอร์สูง เช่น มูสลี่
  • รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ทุกมื้อ ถ้าในจานของคุณนั้นมีผักและผลไม้ นั่นแสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว คุณควรมีอาหารโปรตีน ธัญพืช อาหารที่มีไขมันต่ำและไขมันมีประโยชน์ เช่นไขมันจากปลาแซลมอล ไขมันจากปลาทูน่า ผลอโวคาโด้ ถั่ว น้ำมันมะกอก
  • ควรรับประทานอาหารให้ตรงเวลาทุกมื้อ และควรรับประทานอาหารเย็นไม่น้อยกว่า 3-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
  • พยายามหลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยวในตอนกลางคืน เพื่อไม่ให้แคลอรี่เพิ่ม ถ้าจำเป็นต้องรับประทาน ควรรับประทาน อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ผลไม้และผัก น้ำเต้าหู้ หรือนมไขมันต่ำ ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดและช่วยให้ลำไส้ทำงานดีขึ้นด้วย
  • เพิ่มไฟเบอร์ในแต่ละวันให้มากขึ้น เช่นเติมซีเรียลในอาหารเช้า เปลี่ยนจากรับประทานข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง เปลี่ยนขนมปังขาว เป็นขนมปังโฮวีท ควรเพิ่มผักผลไม้ถั่วให้มากขึ้น ควรรับประทานผลไม้ 2 ผลต่อวัน โดยมีขนาดเท่าจานรองถ้วยกาแฟ

จากหัวข้อ 7 อย่างที่เราควรปฏิบัติตามนั้น จะรู้เลยว่าไม่ยากเลย ทำได้ง่ายเป็นอย่างมากเพียงแค่เราหันมาใส่ใจตนเองให้มากยิ่งขึ้น อย่าลืมดูแลตัวเอง และรักตัวเองให้มาก ๆ นะ